On tombe plus souvent malade en hiver car le froid et le manque d'humidité favorisent la propagation des virus, car on passe plus de temps à l'intérieur, favorisant la transmission des maladies, et car l'exposition réduite au soleil réduit la production de vitamine D, importante pour le système immunitaire.
En hiver, plusieurs virus, notamment ceux de la grippe et du rhume, survivent plus longtemps dans l'air froid et sec, ce qui rend leur propagation plus efficace. Le climat frais permet aux virus de rester en suspension dans l'air plus longtemps, facilitant leur entrée dans nos voies respiratoires. De plus, l'air sec favorise leur transmission en se déposant plus facilement sur les surfaces qu'on touche souvent (comme les poignées de porte ou les téléphones). En gros, quand il fait froid et sec dehors, ces petites bestioles microscopiques tiennent la forme plus longtemps, augmentant le risque de transmission d'une personne à l'autre.
L'hiver, l'air froid qu'on respire est sec, ce qui a tendance à assécher les muqueuses du nez et de la gorge. Ces muqueuses sont comme des barrières qui bloquent d'habitude les virus et bactéries grâce à une substance humide appelée mucus. Quand cette barrière devient sèche et irritée, elle perd en efficacité, et les microbes profitent pour passer plus facilement. On attrape alors plus rapidement rhumes, bronchites ou autre maladies respiratoires. Voilà pourquoi tu sens souvent ta gorge sèche ou irritée quand y fait froid dehors.
En hiver, on profite de moins de temps à l'extérieur et surtout de moins de lumière naturelle. Or, c'est précisément la lumière du soleil qui aide notre peau à fabriquer la vitamine D, essentielle pour booster notre système immunitaire. Quand le niveau de vitamine D baisse, nos défenses immunitaires s'affaiblissent, ce qui augmente le risque de tomber malade. Cette baisse explique en partie pourquoi tant de personnes attrapent rhumes et grippes dès que les journées raccourcissent et que le soleil se fait discret. Sans une bonne exposition régulière aux rayons du soleil, notre corps peine à produire suffisamment de cette vitamine-clé qui nous aide normalement à rester en bonne santé.
Quand il fait froid, on passe plus de temps à l'intérieur : chez soi, au bureau, dans les centres commerciaux ou même dans les transports en commun. Cet enfermement favorise les contacts rapprochés entre personnes. Du coup, les virus comme le rhume ou la grippe profitent largement de ces situations pour circuler d'une personne à l'autre. Le fait d'être dans des endroits fermés et mal ventilés facilite encore plus la transmission des microbes, qui restent en suspension plus longtemps dans l'air. Voilà pourquoi en hiver, avoir des interactions rapprochées dans des espaces clos augmente sacrément les risques de tomber malade.
En hiver, notre organisme subit davantage de stress. Le corps travaille plus pour se réchauffer, ce qui consomme beaucoup d'énergie, au détriment des défenses immunitaires. La chute des températures peut aussi ralentir l'activité des cellules immunitaires, réduisant leur efficacité pour détecter et combattre les microbes. De plus, la fatigue liée au manque de luminosité ou à des nuits de moins bonne qualité fragilise aussi notre système immunitaire, facilitant l'installation de maladies. Enfin, certains de nos comportements hivernaux—moins d'activité physique, alimentation moins équilibrée ou stress accru—contribuent à diminuer davantage notre résistance face aux infections.
Dormir suffisamment est crucial pour maintenir un système immunitaire fort. En hiver, le manque de sommeil augmente non seulement le stress physique, mais réduit aussi les capacités immunitaires, vous rendant plus vulnérable aux infections.
Les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique modérée durant l'hiver renforcent leur système immunitaire et réduisent significativement leur risque de contracter des infections hivernales courantes.
L'air sec chauffé par les radiateurs en hiver peut provoquer l'irritation et l'inflammation des muqueuses nasales, facilitant l'entrée et l'infection par des virus ou bactéries. Installer un humidificateur peut améliorer la qualité de votre air intérieur.
Les virus responsables du rhume commun possèdent plus de 200 variantes différentes. Il est donc fréquent de contracter plusieurs rhumes en un même hiver, chaque fois causés par des souches différentes.
La vitamine D joue un rôle clé pour le maintien d'un système immunitaire efficace. En hiver, son niveau chute à cause d'une baisse d'exposition solaire, augmentant les risques d'infections comme les rhumes, grippes et autres maladies saisonnières.
Le froid en lui-même ne cause pas directement de maladies infectieuses, mais il peut affaiblir les défenses immunitaires et irriter les voies respiratoires, rendant ainsi votre organisme plus sensible aux virus et bactéries.
Pour prévenir les maladies hivernales, il est recommandé de se laver régulièrement les mains, d'aérer fréquemment son intérieur, d'adopter une alimentation équilibrée, de pratiquer une activité physique régulière et, si possible, de booster son système immunitaire en s'exposant brièvement au soleil ou par apport en vitamine D.
Durant l'hiver, privilégiez les aliments riches en vitamines C et D, zinc et probiotiques. Les agrumes, les poissons gras, les noix, les graines et les produits fermentés comme le yaourt sont particulièrement indiqués pour renforcer les défenses immunitaires.
La grippe se transmet plus facilement en hiver parce que les virus survivent mieux dans un air froid et sec, et parce que l'on passe davantage de temps dans des lieux fermés propices à la propagation des infections.
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Question 1/5
